Ejercicios para tonificar el cuerpo en un mes

Tabla de ejercicios para tonificar en 30 días

tonificar el cuerpo

Hola, soy una chica digamos delgada, pero tengo grasa en la barriga y mi cuerpo es la verdad nada tonificado.
Me gustaría saber una serie de ejercicios para un mes completamente todos los días para tonificar todo mi cuerpo y que mi barriga sea recta y mi cintura reduzca, soy delgada y rara de barriga gracias

Enviada por gisella

Hola Gisella: Un mes es un tiempo muy limitado para obtener resultados satisfactorios haciendo ejercicios para tonificar el cuerpo; especialmente si eres muy delgada y no posees una condición física de base adecuada.

La presencia de grasa en la barriga, independientemente de tu contextura física, es debida a una mala alimentación. Es decir, hay exceso de calorías en relación a la actividad física que despliegas durante el día.

La zona abdominal es la primera parte del cuerpo en donde se suele ver los desbalances en la alimentación. Ingerir hidratos de carbono simples, como los alimentos que contienen azúcar y harina refinada, son la causa más común dedepósito de grasa en el abdomen.

A modo de ejemplo, puedes hacer tres veces a la semana el siguiente entrenamiento.

Tabla de ejercicios para tonificar en 30 días

• Día 1
  Push Up: 4 series de 8-10 repeticiones
  Sentadillas: 5 series de 10-12 repeticiones al 30-50% 1RM
  Remo: 4 series de 12 repeticiones al 40% 1RM
  Tríceps: 3 series de 10 repeticiones con pesos ligeros (2-3 kilos)
  Abdominales: 3 series de 30 repeticiones
  Hombros: 3 series de 8 repeticiones con pesos ligeros
• Día 2
  Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada piernas al 40% 1RM
  Dominadas en Polea: 4 series de10 repeticiones al 50% 1RM
  Fuerza en Banco: 5 series de 8-10 repeticiones al 40-50% 1RM
  Bíceps: 3 series de 10 repeticiones con pesos ligeros
  Abdominales: 5 series de 20 repeticiones
• Día 3
  Repetir el día 1

Al finalizar cada sesión de entrenamiento, realiza un estiramiento de 15-20 minutos.

Un saludo.